Consejos y recomendaciones sanitarias antes, durante y después del viaje

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Guía práctica para evitar sustos sanitarios en el extranjero

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Antes de viajar pensamos en los vuelos, el alojamiento, la ruta, qué meter en la mochila… pero hay una cosa que solemos dejar para el final: nuestra salud.

Y no hace falta convertirse en hipocondríaco profesional.

Un poco de previsión, unas cuantas recomendaciones y, cuando sea necesario, una visita al Centro de Vacunación Internacional pueden ahorrarnos más de un disgusto durante el viaje.

Así que vamos a poner un poco de orden en este pequeño universo de vacunas, mosquitos, agua embotellada y recomendaciones sanitarias.

Consejos de salud ANTES del viaje

Preparar un viaje es mucho más que reservar vuelos, hacer la ruta y decidir qué modelito se viene con nosotros.

También hay una parte menos glamourosa, pero bastante más importante: preparar nuestra salud para el destino.

Aquí van unos cuantos consejos antes de salir pueden evitarnos más de un disgusto cuando ya estamos a miles de kilómetros de casa.

⚠️ No dejes para el final los aspectos sanitarios

Sabemos que hay mil cosas que preparar antes de un viaje, pero la salud no debería quedarse para el último día. Algunas vacunas requieren varias dosis y determinadas medidas preventivas necesitan tiempo. En cuanto tengas claro dónde vas, infórmate sobre las recomendaciones sanitarias del destino.

💊 Si tomas medicación, viaja con los deberes hechos

Si padeces alguna enfermedad o necesitas medicación de forma habitual, habla con tu médico antes de viajar y lleva contigo un informe médico actualizado, preferiblemente en inglés o en el idioma del destino.

Gaizka es alérgico a las picaduras de abeja y necesita llevar siempre consigo una jeringuilla y adrenalina. Por eso, cuando viajamos en avión, lleva un informe médico actualizado que justifica la medicación y el material que necesita. Así, si en el control de seguridad nos preguntan por ello, podemos acreditar fácilmente que se trata de medicación y material médico de uso personal.

👘 Sí, sabemos que tienes unos outfits de escándalo… pero piensa en tu salud

El destino también manda a la hora de preparar la maleta. En zonas tropicales, por ejemplo, es recomendable utilizar ropa clara, ligera y de manga larga, mientras que para caminar por la selva o realizar determinadas rutas agradecerás muchísimo llevar un calzado adecuado y cerrado.

No todo es cuestión de estética. Aunque ese «crop top de crochet” quede espectacular en Instagram, quizá no sea la mejor elección para atravesar una selva llena de mosquitos. 🦟

🌿 ¿Probióticos? Si, gracias!

Dependiendo del destino, solemos empezar a tomar probióticos aproximadamente un mes antes de viajar y continuamos durante el viaje. Los hemos utilizado, por ejemplo, antes de viajar a Tailandia, Egipto, India, México, Uzbekistán y Sudáfrica. Si estás pensando en utilizarlos, lo mejor es consultarlo previamente con un profesional sanitario, especialmente si tienes alguna enfermedad o tomas medicación de forma habitual.

🩹Prepara un botiquín adaptado a tu viaje

No es lo mismo preparar un botiquín para una escapada de fin de semana a París que para un trekking por Nepal, un viaje en camper por Europa o un safari por África. Lleva contigo aquello que puedas necesitar durante el viaje y adapta el contenido al destino y al tipo de aventura que tengas entre manos 👉 Te contamos cómo preparar el botiquín de viaje perfecto en nuestra guía sobre el botiquín de viaje

🛟 Prepara también un plan B

Porque los viajes son maravillosos hasta que surgen los imprevistos. Lleva a mano la documentación sanitaria que puedas necesitar, los teléfonos de asistencia y, por supuesto, un buen seguro de viaje. Porque las vacunas, el repelente y el sentido común ayudan mucho, pero no son un escudo mágico contra todo lo que puede ocurrir durante un viaje. Nosotros viajamos siempre con seguro y, si queréis echarle un vistazo, puedes consultar aquí el seguro de viaje de IATI con un 5% de descuento

💉 Pide cita en un Centro de Vacunación Internacional (CVI)

Antes de viajar a determinados destinos, especialmente a zonas tropicales o endémicas, es recomendable consultar con un Centro de Vacunación Internacional para informarte sobre las vacunas recomendadas u obligatorias en tu destino y sobre otras medidas preventivas que pueden ser importantes según el país, la duración del viaje, las zonas que visites y las actividades que vayas a realizar.

¿Qué es un Centro de Vacunación Internacional?

Un Centro de Vacunación Internacional (CVI) es un servicio sanitario oficial donde te indican:

• Qué vacunas son obligatorias y recomendadas según el destino
• Vacunas rutinarias que conviene tener actualizadas.
• Prevención frente a enfermedades transmitidas por mosquitos.
• Recomendaciones sobre agua y alimentos.
• Prevención de problemas relacionados con el clima o la altitud.
• Medidas preventivas y situación sanitaria del país de destino
• Consejos personalizados según tu edad, salud y tipo de viaje

¿Cuándo hay que acudir a un CVI?

Lo ideal es reservar tu cita en un Centro de Vacunación Internacional con suficiente antelación antes del viaje, especialmente si vas a viajar a un destino tropical, a zonas donde existen enfermedades que no son habituales en España o si vas a realizar un viaje de aventura, trekking, safari o cualquier actividad que pueda aumentar determinados riesgos.

¿Y por qué no dejarlo para la semana antes?

Porque algunas vacunas necesitan varias dosis, pueden requerir un tiempo para generar protección o incluso pueden existir requisitos sanitarios específicos para entrar en determinados países.

✨ CONSEJO OYM: No esperes a tener la mochila encima de la cama para pensar en tu salud. En cuanto tengas más o menos claro el destino y las fechas, consulta las recomendaciones sanitarias y pide cita si es necesario. Puedes pedir cita en la página oficial del Centro de Vacunación Internacional

Consejos de salud DURANTE el viaje

Agua y alimentos: las 10 reglas de oro

Hay destinos en los que comer forma parte de la aventura.

	EL DECÁLOGO DEL VIAJERO
1.	Lávate las manos antes de comer y después de ir al baño.
2.	Bebe agua embotellada o tratada y comprueba que la botella esté correctamente cerrada.
3.	Cuidado con el hielo. Si no sabes con qué agua se ha preparado, mejor evitarlo. 🧊
4.	Leche, mejor pasteurizada y, preferiblemente, envasada.
5.	Ojo con helados y repostería si no sabes cómo se han conservado o han estado expuestos al calor. 🍦
6.	Evita pescado y marisco crudos si no tienes garantías sobre su procedencia y conservación.
7.	Comida bien cocinada y servida caliente. 🔥
8.	Cuidado con salsas y preparados con huevo crudo, especialmente si no sabes cómo se han elaborado o conservado.
9.	Frutas y verduras, con precaución. Pela la fruta tú mismo y evita alimentos crudos si no tienes garantías sobre el agua utilizada para lavarlos. 🍍
10.	Comida callejera, sí, pero con sentido común. Fíjate en la higiene, la manipulación y la rotación de los alimentos y apuesta por lo que se cocine delante de ti y se sirva bien caliente. 🌮

Mosquitos y otros bichitos viajeros

Por eso, si viajas a una zona donde existe riesgo de enfermedades transmitidas por mosquitos, la prevención es fundamental:

• Utiliza un repelente adecuado ( que contenga DEET con una concentración mínima de 30%) Si necesitas ayuda, nosotros siempre viajamos con 👉 Relec Extra Fuerte (Mosquitos OFF, aventura ON!)
• Lleva ropa ligera, de colores claros y que cubra brazos y piernas, especialmente durante las horas de mayor actividad de determinados mosquitos (normalmente al atardecer y al amanecer).
• Si vas a dormir en zonas donde exista riesgo, utiliza 👉 mosquitera (esta es la que usamos nosotros) cuando sea necesario y asegúrate de que el alojamiento dispone de medidas adecuadas para evitar las picaduras.

Mal de altura

Si tu viaje incluye zonas situadas a mucha altitud, como puede ocurrir en Perú, Bolivia, Nepal o determinadas regiones de otros países, tendrás que darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse.

El mal agudo de montaña puede aparecer cuando ascendemos rápidamente a grandes altitudes y puede provocar dolor de cabeza, mareos, náuseas, cansancio, falta de apetito o dificultad para dormir.

A partir de 2.500 metros para minimizar el riesgo de padecer mal de Altura se recomienda:

• Beber entre 2 y 3 litros de agua
• Seguir las recomendaciones de los guías de la zona, como por ejemplo, tomar mate de coca
• Comer ligero, con poca sal e hidratos de carbono de absorción lenta, como por ejemplo, pasta
• Evitar el consumo de alcohol (como mínimo 48 horas antes del ascenso)
• Ascender progresivamente y permitir que el organismo se aclimate.

Calor, frío y otros factores climáticos

Nuestro cuerpo también necesita adaptarse al clima del destino. Y pasar de nuestro clima habitual a 40 ºC, una humedad del 90 % o temperaturas bajo cero sin tomar precauciones puede convertirse en una experiencia bastante menos épica de lo que parecía en Instagram.

En lugares muy calurosos, bebe agua con frecuencia, evita la exposición directa al sol durante las horas centrales del día, utiliza protección solar y busca lugares frescos para descansar. Presta especial atención a los síntomas de deshidratación o golpe de calor, como mareo, debilidad, dolor de cabeza, náuseas o confusión.

Si viajas a zonas muy frías, utiliza ropa adecuada y varias capas que permitan mantener el calor corporal y proteger las extremidades. Y si vas a realizar actividades en nieve o alta montaña, infórmate previamente sobre las condiciones meteorológicas y el equipamiento necesario.

Jet Lag: tu cuerpo todavía cree que son las tres de la mañana

Para reducir sus efectos, intenta adaptarte cuanto antes al horario local. Durante el viaje, beber suficiente agua, limitar el alcohol y descansar puede ayudar.

Y paciencia. Normalmente el cuerpo necesita unos días para volver a sincronizarse con el nuevo horario.

Sexo y salud durante el viaje

Viajar, conocer gente y vivir nuevas experiencias también forma parte de la aventura.

Pero el pasaporte no incluye inmunidad frente a las infecciones de transmisión sexual.

Si mantienes relaciones sexuales durante el viaje, utiliza preservativo y recuerda que puede ayudarte a prevenir muchas infecciones de transmisión sexual, además de embarazos no planificados.

Y si tienes una relación sexual de riesgo o posteriormente aparecen síntomas, consulta con un profesional sanitario y cuéntale que has estado viajando.

Y sí: necesitas un seguro de viaje

Puedes vacunarte, llevar repelente, beber agua embotellada y preparar el botiquín más completo del hemisferio norte.

Porque los imprevistos se llaman así por algo…

Una enfermedad, un accidente, una hospitalización, la necesidad de regresar antes de tiempo o incluso un problema con el equipaje pueden complicarnos mucho un viaje, especialmente si estamos lejos de casa.

Por eso, para nosotros, el seguro de viaje forma parte de la preparación del viaje, no es algo que se añade cuando ya tenemos todo reservado.

Las vacunas y las medidas preventivas ayudan a reducir determinados riesgos sanitarios. El seguro, en cambio, es nuestra red de seguridad si, pese a todas las precauciones, ocurre algo durante el viaje.

✨ CONSEJO OYM: Nosotros viajamos siempre con seguro IATI, puedes consulta y puedes 👉 consultar aquí el seguro de viaje de IATI con un 5% de descuento

¿Qué hacer DESPUÉS de volver del viaje?

Algunas enfermedades no se transmiten inmediatamente, por lo que puede ocurrir que se presenten bastante tiempo después del viaje.

• Vigila tu salud durante los siguientes 3 meses
• Síntomas como fiebre, erupciones, diarrea persistente o malestar general requieren atención médica
• lleva tu cartilla de vacunación y antecedentes del viaje al médico
• No ignores síntomas menores: algunos tardan en manifestarse.

Mitos y errores comunes sobre la salud viajera

❌ “Si me vacuné de pequeño, ya estoy cubierto para todo”

No necesariamente.

❌ “Solo necesito vacunas si viajo a África”

Nope.

❌ “Si el viaje es solo una semana, no necesito preocuparme”

Depende del destino y del tipo de viaje.

❌ “Las vacunas son siempre obligatorias”

No. Hay que diferenciar entre vacunas obligatorias, recomendadas y vacunas rutinarias.

❌ “Con las vacunas ya no necesito repelente”

Error de principiante viajero. 🦟

❌ “Si vuelvo sin síntomas, significa que todo está perfecto”

Tampoco necesariamente.

❌ El mal de altura solo pasa en los Himalayas

Error. Te puedes pasar en el Teide, Pirineos, Alpes… esto es, más cerca de lo que crees.

La checklist definitiva para evitar sustos sanitarios en tus viajes

Después de todo lo que hemos visto, seguramente ya te habrás dado cuenta de que cuidar nuestra salud cuando viajamos no consiste únicamente en ponerse unas vacunas antes de salir. Hay pequeñas cosas que podemos hacer antes, durante y después del viaje que pueden evitarnos más de un susto.

Y como sabemos que acordarse de todo cuando estás preparando una mochila, reservando vuelos y pensando qué cámara te llevas es complicado, hemos preparado algo mucho más práctico: